ધ્યાન કેટલો સમય કરવું જોઈએ?

જો તમે ધ્યાન માટે નવા છો, તો ઘણીવાર આદત બનાવવા અને પ્રેક્ટિસમાં આરામદાયક બનવા માટે 5-10 મિનિટ જેવા ટૂંકા સત્રોથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ધીમે ધીમે સમય વધારવો, જેમ જેમ તમે ધ્યાન માટે વધુ ટેવાયેલા બનશો તેમ, તમે ધીમે ધીમે તમારા સત્રોનો સમયગાળો વધારી શકો છો. ઘણા લોકોને દરરોજ 20-30 મિનિટ ધ્યાન કરવાથી ફાયદો થાય છે.

તમારા ધ્યાનની ગુણવત્તા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે સમયના જથ્થાને બદલે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. ટૂંકા, ધ્યાન કેન્દ્રિત ધ્યાન સત્ર લાંબા વિચલિત કરતાં વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

સુસંગતતા ધ્યાનની ચાવી છે. છૂટાછવાયા લાંબા સત્રો કરવા કરતાં નિયમિત રીતે ઓછા સમય માટે ધ્યાન કરવું વધુ સારું છે.

ધ્યાન દરમિયાન તમને કેવું લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો. જો તમે બેચેન અથવા થાકેલા છો, તો તે તમારા સત્રને સમાપ્ત કરવાનો સંકેત હોઈ શકે છે. તેનાથી વિપરીત, જો તમે શાંત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત અનુભવો છો, તો તમે સત્રને લંબાવી શકો છો.

ધ્યાનનો સમયગાળો તમારા લક્ષ્યો પર પણ આધાર રાખે છે. કેટલીક ધ્યાન પ્રથાઓ, જેમ કે માઇન્ડફુલનેસ, તણાવ ઘટાડવા અને જાગૃતિ વધારવામાં મદદ કરવા માટે દિવસભર ટૂંકા ગાળા માટે કરી શકાય છે. તેનાથી વિપરીત, ઊંડા ચિંતનશીલ અથવા અતીન્દ્રિય પ્રથાઓને લાંબા સત્રોની જરૂર પડી શકે છે.

ધ્યાનને તમારી જીવનશૈલીને અનુરૂપ બનાવો. જો તમારી પાસે વ્યસ્ત શેડ્યૂલ છે, તો ટૂંકા સત્રો વધુ વ્યવહારુ હોઈ શકે છે. ચાવી એ એક નિયમિત શોધવાનું છે જે તમે સતત જાળવી શકો.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા માટે કામ કરતી નિયમિત પ્રેક્ટિસ સ્થાપિત કરવી, પછી ભલે તે દરરોજ થોડી મિનિટો હોય કે તમારી પાસે સમય હોય ત્યારે લાંબા સત્રો કરવા. સમય જતાં, તમે કુદરતી રીતે લાંબા સત્રો તરફ આકર્ષિત થઈ શકો છો કારણ કે તમે ધ્યાનના ફાયદા અનુભવો છો અને પ્રેક્ટિસ સાથે વધુ આરામદાયક બનો છો.